chciał bym brać jakieś odżywki ale, nie wiem czy mogę w tym wieku mam 15 lat 1.81 wzrostu ważę 78 kg czy mogę stosować już jakieś odżywki ćwiczę już 1 rok mój plan treningowy poniedziałek klata , biceps , triceps wtorek gram w piłkę nożną środa nogi , plecy , barki czwartek bieżnia , brzuch piątek znowu klata , biceps , triceps i przedramie [...]
Siema. Mam pewien problem, nigdy nie skupiałem się jakoś na mocno brzuchach. Ostatnio chciałem to zmienić, znalazłem plan i podczas pierwszego treningu kiedy robiłem spięcia. Wyskoczyła mi gula na brzuchu kiedy się szybko położyłem "wsiąkła" odrazu do środka. Parę lat temu miałem podobna sytuację również przy brzuchach. Ogólnie nic nie boli i nie [...]
Witam. Mam na imię Sebastian. Chcę zacząć ten trening od jutra. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę . Dodam, że dietę mam ułożoną , mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 55 kg, gram w piłke nożną w II lidze juniorów. Do dyspozycji mam : hantle 40 kg, ściskacze, drążek rozporowy, rowerek stacjonarny, skakanka.. noi tyle :) proszę o [...]
Po długiej, około 10 letniej przerwie, we wrześniu 2014 r. wróciłem do treningów na siłowni. Od lutego 2016 r. trenuję wg Treningu na masę: plan treningowy na masę 4 dniowy -Fabryka siły, z odczuwalnymi skutkami. Cel na dzisiaj - zjechać do lata z fatem. Jak planuję to wykonać? Pozostaję przy ww. treningu, aeroby w postaci intensywnych spacerów z [...]
czesc mam takie pytanko od jutra zaczynam plan na siłe, do tego zakupiłem nitrobolon i moje pytanie czy dokupić jeszcze kreatyne ? czy się wogule oplaca ?czy będa lepsze efekty niz na samym nitro,pytam poniewaz kiedyś slyszalem ze niema sensu brać kreatyny z nitrobolonem poniewaz dziala tak samo i organizm nie przyjmie tyle,ze poprostu wyleje to [...]
Witam ponowienie Mam małą prośbe co do ćwicze na brzuch.Mogli byscie mi podać plan ćwiczeń w seriach? Np. 2 dni serie działające na skośne miesnie brzuche itp. nast, dzień na inna partie brzucha itd.. byłbym wdzięczny, ponieważ a6w to trochę wymagające ,gdys sie przerwie i trzeba od poczatku a abs cięzka sparawa więc chce zacząc od seri, licze na [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]
[...] BMR 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu jej co zmienić ,co dodać co wyrzucić co przenieść gdzie i jak z góry [...]
Witam mam 180 cm wzrostu i ważę tylko 65kg w 2016 roku postanowiłem przybrać na masie.Jestem początkującym i ćwiczę w domu w internecie znalazłem plan treningowy na mase i gdyby ktoś podpowiedział by mi czy jest on dobry (oczywiście na początek) byłbym bardzo wdzięczny) .Oczywiście te ćwiczenia na maszynach zastąpie innymi Zmieniony przez - [...]
Siema Czy ktos stosowal ten plan treningowy to jest chyba plansza 6??? Bo mam watpliwosci co do niego a mianowice niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest [...]
[...] 26kg, ławeczke i 2 hantle 3kg. Mam 17 lat 186wzrotsu i 68kg wagi jestem akktywny czesto biegam gram w pilke. Po 2 miesiacach cwiczen troche sie poprawilo, wyrazniejszy biceps klata i troche wiecej sily. Proszę ułożcie mi jakiś dobry plan. nie wysylajcie linkow zeby samemu ulozyc bo ulozylem i sadzilem ze efekty będą lepsze. Z gory dzieki
witam cwicze 2 miesiace, nie znam sie idealnie na silowni, niemam zadnego planu cwiczen od kogos doswiadczonego i tez niewiem co cwiczyc w piatek, nogi mam dosc zbudowane od pilki noznej, wczesniej bardzo duzo gralem.. jak narazie mój plan wygladal tak : Pon : Klatka, Triceps Srd : Plecy Biceps Pia : ?? ?? A i co myslicie o stosowaniu : MASS XXL, [...]
[...] z klatki Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce ze sztanga Uginanie za sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi Tydzien 1 - 15 powt. 1 seria Tydzien 2 - 15 powt. 2 serie Tydzien 3 - 10 powt. 3 serie Tydzien 4 - 10 powt. 3 serie Tydzien 5 - 5 powt. 3 serie Tydzien 6 - 5 powt. 4 serie Po wszystkim regeneracje tydzien i nowy plan. Moze byc ?
[...] w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg. Moje zapotrzebowanie to: jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc plan do którego ?? I czy wogole dobrze licze te zapotrzebowanie. Jeżeli moglibyście to podpowiedzcie cos
Witam. Chcialbym ulozyc sobie sam plan, dac go do oceny, ale zanim go uloze chcialbym zeby ktos mnie oswiecil i pokierowal - slyszalem, ze kolejnosc wykonywanych cwiczen na silowni przy kazdej partii miesni ma znaczenia, odrazu dodam ze interesuje mnie przybranie na masie miesniowej. Prosba jest, by ktos napisal mi na cyzm to polega, czym sie [...]
Witam, czy można tak rozłożyć plan na FBW - żeby przykładowo za każdym treningu ćwiczyć daną partię innym rodzajem wykonywanego ćwiczenia. Np. trenując nogi - można robić w poniedziałek scyzoryki, we środę przysiad ze sztangą a w piątek syzyfki. Czytałem o tym różne opinie i zdania są podzielone - zazwyczaj oscylują w ten sposób: scyzoryki - [...]
Mam nastepujący problem.Ze sprzętu mam hantelki i sztange ale niemam laweczki i miejsca zeby wyciskac.Obciazenia tez za malo. Robilem klatke w nastepujacy sposob: 5x12 pompki na 3 pufach 4x12 przenoszenie ciezarka nad glowa lezac 4x12 rozpietki Niejest to plan zbyt efektywny.Prosze o skorygowanie.Z gory dziekuje
Witajcie mam problem a dokladnie chce sie fajnie wyrzezbic... chce zrzucic troche ciała, mam okolo 195 cm wzrostu i waze 74 kg, znalzłem taki plan treningowy co wy na to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=129 ale troche nie rozumiem jego ;/ mozecie bardziej wyjasnic... ale dobra chce szie wyrzezbic dodaje ze gram w pilke [...]
[...] początek,skoro ja jechałem an splicie /3x w tygodniu/1 partia tydzień/.Warto wracać do fbw?Chciałbym nieco poprawić swoje wyniki siłowe w WL i rozbudować nogi.Jednocześnie zależy mi na masie.Robić fbw,czy zrobić nowy plan treningowy splitu dodajac cwiczenia charakterystyczne dla Dwójboju/trójboju? Zmieniony przez - Puge w dniu 2010-11-03 12:29:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy w tematyce treningowej, mniej więcej od 2 lat z przerwami dłuższymi chodzę na siłownie trenowałem bez planu treningowego i bez diety, chciałby na zacząć poważnie trenować (wstępnie 3x w tygodniu) i zacząć przestrzegać diety, możecie podać mi jakiś dobry plan treningowy i dietę? Mam 186cm wzrostu i warzę około 90-95 kilo, [...]
